Upalne dni mają nadejść już lada chwila. Wszelka aktywność fizyczna w tym również jazda na rowerze może być bardzo męcząca. Nawet może być to w niektórych przypadkach niebezpieczne. Jednak jeśli będziemy pamiętać o kilku zasadach, to nic nie powinno nam grozić. Niewłaściwe zachowanie oraz nadmierny wysiłek w czasie bardzo wysokich temperatur mogą skutkować odwodnieniem. To bardzo groźne sytuacje, które mogą zakończyć się powikłaniami lub pobytem w szpitalu. Można ich uniknąć przestrzegając kilku podstawowych zasad
Po pierwsze pijmy duże ilości wody. To bardzo ważne by dobrze nawodnić organizm zwłaszcza w dni, kiedy temperatura jest wysoka. Człowiek wtedy znacznie bardziej się poci, przez co traci wodę oraz sole mineralne o wiele szybciej. Może to prowadzić do odwodnienia, osłabienia oraz skurczy mięśni. Dlatego bardzo ważne jest aby, podczas jazdy rowerem regularne uzupełniania płyny.
Nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne to niezbędne wyposażenie każdego kto planuje ten czas spędzić na świeżym powietrzu w upalny dzień. Można użyć kasku, czapki lub chustki, najlepiej żeby było ono w jasnym kolorze. Ponieważ ciemny kolor jeszcze bardziej przyciąga promienie słoneczne. Okulary sprawią, że jazda rowerem nawet pod słońce nie będzie uciążliwa. Okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV chronią również nasz oczy przed szkodliwym wpływem promieniowania UV.
Posmarowanie się kremem z filtrem jest również bardzo ważne. Najlepiej jest użyć kremu z dość wysokim filtrem (np. SPF 30). Należy nim nasmarować wszystkie te części ciała które będą podczas jazdy wystawione na słońce. Jeśli planujemy dłuższa przejażdżkę warto jest wziąć krem ze sobą, by potem jeszcze raz się posmarować.
Na rower w trakcie upału warto jest założyć przewiewne ubranie, z materiałów oddychających. Najlepiej unikać materiałów, które nie odprowadzają potu, ponieważ jednak jazda na rowerze wymaga wysiłku i chcąc czy nie chcąc się pocimy. Buty również powinny być przewiewne ? najlepiej sandały albo buty sportowe z siateczką. Dzięki temu stopy będą wentylowane.
Podczas każdego wysiłku, a szczególnie takiego w trudnych warunkach nie można za bardzo obciążać swoich sił. Najlepiej jest robić sobie co jakiś czas przerwy w cieniu.
Jazda na rowerze jest jak najbardziej dla nas dobra, z reszta jak praktycznie każdy wysiłek fizyczny. Jednak trzeba do wszystkiego podchodzić z rozsądkiem.